Trénink 4x týdně je bezesporu nejúčinnější metodou pro dosažení co možná největších úspěchů v nabírání i hubnutí. Svaly jsou pořádně zatěžovány a při tom mají dostatek času na regeneraci. Během tohoto tréninkového plánu procvičíte celé tělo. Pokud máte lehké problémy s ramenem, tento tréninkový plán je o něco vhodnější než plán 4x týdně – celé tělo I
 

Protože ramena a hrudník jsou trénovány v jeden den. Některé cviky na hrudník, jako je bench press, jsou pro ramenní  vazy více náročná než některé cviky na ramena. A proto se v pondělí začíná rameny. Tyto cviky ramena zahřejí a následně se může jít na hrudník. Mě tato technika velice vyhovuje. Trénink by se měl vejít do 60 minut.
 

Pokud máte lehké problémy s ramenem, omezte nebo vynechejte cviky: předpažování a bench press nebo cviky při kterých cítíte bolest. A v pondělí, cviky na HRUDNÍK cvičte v opačném pořadí než je uvedeno. Začněte rozpažováním, bench press na šikmé lavici a končíte bench press.
Tento tréninkový plán je vhodný i v případě, že chcete hubnout. Jen se řiďte pravidly typu tréninku pro vytrvalost/rýsování. Více zde. Je určen pro mírně pokročilé až pokročilé. Rozdělení cviků v tomto tréninku zaručuje růst všech základních partií.

Týdenní plán

PONDĚLÍ: RAMENA, HRUDNÍK,  BŘICHO
ÚTERÝ: NOHY
STŘEDA: VOLNO
ČTVRTEK: BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
PÁTEK: ZÁDA, LÝTKA
SOBOTA: VOLNO
NEDĚLE: VOLNO

Vhodná suplementace platí dál ;)