Jak zhubnout břicho
Každý koho se zeptám na otázku jak zhubnout břicho? Odpoví: No určitě mi pomůžou nějaké cviky na břišní svaly. To je ale omyl. Cviky na břišní svaly pomůžou akorát k pevnosti a pěkným rysům bříška, popřípadě k růstu břišních svalů. Velkým problémem ale je, že toto krásné bříško zůstane schované za haldou tuku, který ho obaluje. Takže prioritním úkolem je shodit tuk.
Jak na to?
Strava
Prvním a to nejdůležitějším nástrojem je správná strava. S optimálním příjmem proteinu, omezením sacharidů a téměř vynechání tuků. Jak jsme si řekli v článku sacharidy, denní příjem sacharidů pracujícího muže, by při hubnutí neměl přesáhnout 2 g na 1 kg vaší váhy. Pozor při výpočtu se musí vynechat tuk. Je tedy zapotřebí vědět míru podkožního tuku. Jak ho změřit se dočtete v článku: jak změřit podkožní tuk. Takže, pokud muž váží 100 kg a má 20% podkožního tuku, počítá s 80 kg čisté váhy. Jednoduchým počtem dojdete k tomu, že denní příjem sacharidů by měl být 160 g. S denním příjmem tuků je to stejně, akorát se počítá s 0,2 g na 1 kg vaší váhy. I když jen hubnete, nezapomínejte na proteiny, hrají roli v budování a ochraně svalstva. Při hubnutí je doporučené denní množství proteinu 1,5 g na 1 kg vaší váhy. Z čeho a jak si složit jídelníček najdete v konkrétních jídelníčkách. Na co si ve stravě dávat pozor, najdete zde.
Pro shrnutí
U muže na 1 kg váhy.
Sacharidy - 2 g, bílkoviny - 1,5 g, tuky – 0,2 g
U ženy je to na 1 kg váhy o něco méně.
Sacharidy – 1,6 g, bílkoviny - 1,2 g, tuky – 0,2 g
Cvičení
Druhým úkolem cvičení. Pokud chcete dostát dobrých výsledků je potřeba cvičit minimálně 2x týdně. Jak jsem výše naznačil, sedy-lehy vám k zhubnutí stačit nebudou. Hlavními cviky pro hubnutí jsou cviky zaměřené na velké svalové partie, jako jsou nohy, záda a hrudník. Proč vám hned řeknu. Velké svalové partie při výkonu spotřebovávají mnohokrát více energie než břicho samotné a tak rychleji spalují tuky. Vtip je v tom, že když cvičíte nohy, nepálíte jen tuk na nohách, ale na celém těle. Vhodné cviky najdete v cviky. A tréninkový plán si můžete vybrat zde. Pokud začínáte cvičit doma, nejvhodnější cviky jsou dřepy a kliky.
Co ještě může trochu pomoct
Pomoct vám s hubnutím můžou i zcela běžné věci. Máte doba výtah? Zapomeňte na něj, choďte pěšky. V práci to samé. Pokud je to možné, nejezděte autem, choďte pěšky nebo MHD. Prospějete sobě i planetě. Zkrátka nebuďte lenoši ;-)