Typy tréninku

Typ tréninku mění význam a výsledek jednotlivých tréninků. Každý je specifický počtem sérií každého cviku, opakováním cviků v sérii, váhou zátěže a rychlostí provádění cviku.  Máme 4 základní: objemový, silový, vytrvalostní a pumpovací.

1. Objemový trénink – Je zaměřený na získání velkého objemu vašich svalů. Počet sérií každého cviku jsou 4. V každé sérii se provádí 4 – 6 opakování. Rychlost provádění cviku musí být svižná, bez zastavení.

2. Pumpovací trénink – Se zaměřuje na prokrvení všech svalů. Počet sérií je 4. V každé sérii se vykoná cca 12 opakování. Rychlost provedení cviku je stejná jako u objemového tréninku.

3. Vytrvalostní/rýsovací trénink – Je koncipovaný pro delší výdrž vašich svalů. Zároveň se uplatňuje při rýsování svalů nebo redukci podkožního tuku. U každého cviku se provádí 6 sérií s nízkými váhami. Počet opakování v každé sérii se pohybuje okolo 20. Rychlost je opět svižná.

4. Silový trénink – Se zaměřuje na zesílení a zpevnění svalů. Počet sérií 6 – 7. Počet opakování zhruba 8. Zde rychlost pohybu dolů i nahoru musí být pomalá.

Cyklus

Jelikož pro dosažení velkých svalových přírůstků jsou potřeba všechny typy těchto tréninků, střídají se v určitém cyklu. Dva jednoduché, velmi účinné a mezi lidmi hojně rozšířené jsou 13ti nebo 17ti týdenní.

13ti týdenní – Typy tréninků se střídají zhruba každé 3 týdny. Celý cyklus vyjde na 13 týdnů.
1. Vytrvalostní (1 týden)
2. Objemový (3 týdny)
3. Pumpovací (3 týdny)
4. Objemový (3 týdny)
5. Silový (3 týdny)
17ti týdenní – Stejný jako 13ti týdenní s tím rozdílem, že všechny typy tréninků, kromě vytrvalostního, trvají 4 týdny.